Ukupenda Amaproteini 60%
Iciputulwa ca nshita ica ma protein (60%) ni cipe ca fimenwa ifibika amaproteini mupepi na 60% ukupitila mu kufumyapo amafuta, amafuta na fimbi ukufuma ku mafuta yafiita ukupitila mu nshila sha ku mubili nelyo ishalinga pamo nga ukufumya kwa matumbo no kusembululwa kwa mu mala.
Ifyakulondolola ifya fipe
Ukulondolola
Iciputulwa ca nshita ica ma protein (60%) ni cipe ca fimenwa ifibika amaproteini mupepi na 60% ukupitila mu kufumyapo amafuta, amafuta na fimbi ukufuma ku mafuta yafiita ukupitila mu nshila sha ku mubili nelyo ishalinga pamo nga ukufumya kwa matumbo no kusembululwa kwa mu mala. Ukulingana na ma protein ayapusana (ne fya ma protein ayacila pali 80%), ama protein ayabikwako amano yasunga ifya kulya ifingi ifya cifyalilwa (pamo nga ifya kulya ne fipe fya mu mpanga), kabili ili no mutengo uunono uwa kupanga. Ici cisuma ku mpanga ya fya kulya, ifya kulya fya kusekesha ne fya kulya ifya pa lwakwe.
Imibele
- Iciputulwa cakulisha ne fya kulya ifisuma: Amabuumba ayacilapo nelyo ukulingana na 60%, ayafulisha aya aunioss nga nshi pamo nga ukufwailisha kwa mu kati na mu cifuba, lintu balesunga icuma, ifikuulwa fya kufimbilamo, ifya mu mpanga na B vitamini ifisangwa mu fiputulwa.
- Ukukanakwata amaka: Ukulinganisha na ma soya ya ng’ano nelyo iya ngano, amaekatiki ya letter yalikwata ubulwele ubunono kabili yalilinga ku bantu abasakamana.
- Ukusungilila: Ukulima kwa menshi kulafwaya amenshi ayanono, kuti kwalenga umushili ukuwama no kuwamya impanga, kabili umusango wa iko uwa carbon walicepa nga nshi ukucila uwa protein wa nama.
- Ukubomfya ifipe: Ifyakupangapanga ifya cifyalilwa, ifisuma ku sauce na ku fimenwakwetemo ifya kulya fya mukaka.
- Iciputulwa cikalamba: Abwesha ifya kulya (mupepi na 5-8%), ukutungilila ubumi bwa mu mala.
Imibombele
Amafakitare ya fyakulya
• Ifya kupangapanga ifya kupangapanga: Ukubomfiwa mu fya kulya fya nyama, ifya kulya, na fimbi, ukupeela umusango no kutafuna kwapalana ne nama.
• Ukupeela no kulya ifya kulya: Ukuwamya ifya muli protein no kuwamya imipangile ya fipe (nga filya fine amabara ya maprotini, gluten{0}} umukate).
• Ifya kulya ifya kusekesha: Nga ca kuti umuti wa protein wa fya kulya, ulaafwako ukuwamya imisipa ( ilekabila ukubikwa pamo na fimbi ifya ku protein pa kuti fibe ifya kubulisha ifya kulya ifya kulya ifya kulya ifya nyama sha nyama).
Ifyakulya ifya pa lwakwe
• Ifya kulya ifya bana kabili ifya bana abanono: Ubuntunse bwa mubili ubwalenga umuntu ukulwala ubulwele bwa ku mubili bulalenga ukuti cibe icalinga ku kutendekelako ifya kulya ifya kutendekelako.
• Ifya kupangapanga ifya kubwesha ifya kulya: amaproteini ayakulisha no kusankanya kwa fipe ifingi pa kuti fibe ifisuma.
Ifyakubomfya ifyakumanina
|
ubucinshi |
60% (inshila yauma), iyakwata imisango 18 iya asiono, iyakwata ifya mu lubansa ulukalamba. |
|
Amakampani |
20-25% (ukusanshako 5-8% ifya kulya ifya kulya). |
|
Ukwina |
Ukucepako nelyo ukulingana na 3%, maka maka amafuta ayashakwata amaka. |
|
Batontonkanya |
Iron (mupepi na 8mg/100g), ifikuulwa fya kwikalamo, ifya kulya, na fimbi. |
|
An{0+0} ifilenga |
Ifilesangwa mu asidi ya ku mubili ne fya ku mubili fyacefiwa nga nshi pa numa ya kupanga. |
Amatontonkanyo ya Kulomba
- Ukuiteyanya(000,- ukubika ifya kulya: Ukutenteka, umuti wa- ukushintilila pa yogurt.
- Ifyakulya ifyabomfiwa: Ifyakulya ifya mu mala ne fya kulwalilila ifya miti ikola (ukucilapo ukubomfya amenshi ya menshi ayafwaikwa).
- Ukubika mu cifulo ca fya kulya: ica kulya ca nswi icapya nelyo ica kulya ca soya, icabomfiwa nge ca kulya ku fya kulya fya mu menshi ne fya kulya fya mu menshi.
Ama Tags aya Kufina: ama protein ya ma lensil ayabika amano ku 60%, amatuuka ya ku China aya ku China yabika sana amano 60% abapanga, abapeela ifya kulya, fakitare
Tuma ukufwailisha
