Ifyakulya ifisuma ifya ma protein .

1."
2. Ukusenda amenshi: Mu musango wa menshi, ciingila mu mulopa mupepi na maminiti 30, ukucilenga ukuba icalinga nga nshi pa numa(21)} ukukansha kwa mubili no kucefyako ukuonaika kwa mishipa.
3. Ukwafwilisha kwa mu kati: Ifisanshiwemo ifya kubomfya pamo nga ifibashi ne fibashi fya malwele pa kuti fikwafwilishe ukutungulula umubili.
4. Ukucepa mu fifulo fya kucemenamo na mu fya kulya fya mubili: Amakomani mupepi na 4 khalte umo umo, ukucilenga ukuba icalinga kuli abo abafwaya ukukonkomesha ifya kulya fya mu mpanga.